Portal do Servidor DF – Calendário de Pagamento



O Portal do Servidor DF é um site que disponibiliza uma série de informações e serviços para todos os servidores públicos que estão ligados ao Governo do Distrito Federal, possibilitando que os mesmos possam usufruir de atendimento e benefícios de forma rápida e fácil.

Um dos serviços disponíveis no Portal do servidor DF é o calendário de pagamento, este que é válido para todos os funcionários que prestam seus serviços aos órgãos públicos.

O que é calendário de pagamento?

O calendário de pagamento é criado para que todos os funcionários públicos possam ter o conhecimento de quando serão feitos seus pagamentos de acordo com o mês e ano em questão, visualizando em quais datas o valor pelos serviços prestados no mês deverão ser recebidos.

Esta informação é variável, assim, para cada ano, há um novo calendário que é lançado, permitindo que todos os servidores possam informar-se corretamente e programar-se para que o recebimento seja feito, além de estipular dias para usufruir de seu benefício.

Normalmente todos os pagamentos são realizados nos últimos dias do mês, porém, com o auxílio de um calendário de pagamento, é possível saber a data exata para que o valor possa ser recebido pelo funcionário em questão.

Calendário de pagamento presente no Portal do Servidor DF

O Portal do Servidor DF possui seu próprio calendário de pagamento, sendo que o mesmo permite que todos os funcionários públicos que atuam em alguma instituição do Distrito Federal possam obter o conhecimento sobre em qual data o valor por seu trabalho será recebido.

No portal é possível encontrar o calendário atual, com os meses e dias de recebimento dos valores referentes ao trabalho prestado, além de outros calendários de pagamentos anteriores, atualmente até o ano de 2011, possibilitando a comparação dos próprios interessados com os calendários antigos para verificar datas aproximadas.

Ainda não está disponível o calendário de 2014, porém é possível que os servidores saibam que todos os valores são dados ao final do mês, ainda que estima-se que o portal seja brevemente atualizado para a inserção do calendário de pagamento estipulado para os funcionários que prestarem seus serviços nos meses de 2014.

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Shake Caseiro para Emagrecer

Há vários alimentos e bebidas que podem colaborar para seu processo de emagrecimento, sendo que a perda de peso, com a ingestão de determinados produtos, é cada vez mais efetivada, conseguindo obter melhores resultados, eliminando as calorias de modo perceptível e sem muitos esforços.

Os shakes são muito conhecidos por, de acordo com os ingredientes utilizados, serem emagrecedores e muito eficazes no processo de perda de peso de uma pessoa, além de serem disponibilizados em sabores agradáveis e poderem ser feitos em sua própria casa, sem a necessidade de gastar dinheiro com métodos emagrecedores já prontos, além de fazer com que e bebida fique ainda mais gostosa.

Como perder peso com os shakes?

Os shakes foram criados para substituir refeições, contendo nutrientes que estariam presentes em uma quantidade maior de calorias, devendo realizar as devidas mudanças em seus hábitos alimentares para conseguir perder peso.

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Para eliminar calorias por meio dos shakes é estipulado que uma pessoa modifique seu café da manhã e jantar, sendo que a substituição destas duas refeições deverá ser feita por um shake, eliminando até cinco dias em apenas 14 dias.
Caso não queira radicalizar imediatamente, é possível somente realizar esta substituição do jantar pelo shake, sendo que a mesma quantidade de peso será perdida, porém em um mês, aproximadamente, dobrando os dias anteriormente citados.
Mesmo com a ingestão dos shakes, é indicado manter uma alimentação balanceada, nutrindo-se corretamente no almoço e em outros lanches diários, fazendo com que o organismo possa otimizar a perda de calorias.

Outra dica é realizar exercícios, assim você poderá alcançar resultados ainda melhores, além de evitar a flacidez que é causada pelo emagrecimento abrupto.

Posso tomar shakes por quanto tempo?

Como os shakes são líquidos e podem não suprir totalmente os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, é indicado somente toma-los por um mês, realizando uma pausa e procurando manter o peso conquistado.

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Receitas de shakes

Confira, abaixo, algumas receitas de shakes caseiros para emagrecer, feitos com ingredientes fáceis de serem encontrados, além de serem preparados rapidamente.

Shake de maçã:
- 100ml de leite de soja ou desnatado
- Uma colher de sopa de linhaça moída
- Uma colher de sopa de mel
- Uma maçã com casca
Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador e sirva.

Shake de banana com achocolatado:
- 100ml de leite de soja ou desnatado
- Duas colheres de sopa de achocolatado light
- Uma banana
- Uma colher de sobremesa de linhaça moída
Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador e sirva.

Shake de mamão:
- 100ml de leite de soja ou desnatado
- Uma colher de sobremesa de mel
- Uma colher de sopa de linhaça moída
- Meio mamão papaia
Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador e sirva.

Shake de banana com ameixa seca:
- 100ml de leite de soja ou desnatado
- Uma colher de sobremesa de mel
- Uma banana
- Uma ameixa seca
Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador e sirva.

Shake energético:
- 200ml de iogurte natural desnatado
- Duas colheres de sopa de aveia em flocos
- Meia colher de sopa de folhas de hortelã
- Quatro morangos
- Uma pera
- Uma castanha-do-pará
- Uma colher de sopa de adoçante em pó

Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador e sirva. Ideal para ir à academia.

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Como Queimar Calorias

Os padrões de beleza estabelecidos pela sociedade, hoje em dia, exibem corpos esculturais para a população, sendo que modelos e vários artistas são levados como modelos para serem seguidos, visando à conquista de um corpo esteticamente bonito, dentro do limite de peso considerado ideal de acordo com a altura, além de curvas admiráveis, que possibilitam uma forma física invejável.

Para alcançar estes padrões de beleza, muitas pessoas anseiam em queimar calorias, porém poucas sabem qual a melhor forma de livrar-se dos quilinhos a mais e conseguir o corpo desejado, havendo várias dicas e práticas que podem ser realizadas para acabar com o excesso de peso.

Exercícios físicos

Ainda que as calorias sejam essenciais para nosso corpo manter-se ativo por um dia inteiro, é necessário gastá-las para manter o corpo em forma e até mesmo emagrecer de acordo com as práticas diárias que são exercidas.

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Uma das melhores formas para eliminar as calorias ingeridas é praticando atividades físicas diariamente, sendo que o ideal é realizar, no mínimo, uma caminhada de meia hora todos os dias, permitindo que seu corpo fique em forma, mantendo-o em movimento e livrando-se da preguiça e sedentarismo.
Para aquelas pessoas que não tem este costume, a melhor dica é filiar-se a uma academia, pois você sentirá uma obrigação de frequentar o local mediante à mensalidade que estará pagando, assim será mais fácil comparecer diariamente para cumprir com seu treino, no mínimo estipulando uma frequência de três vezes semanais, quando ainda não o hábito de praticar exercícios.

Tanto exercícios aeróbicos, quanto as atividades de musculação, são ideais para queimar calorias.

Reeducação alimentar

Muitas pessoas, por manterem hábitos alimentares prejudiciais, devem realizar este processo, pois a reeducação alimentar lhe dispõe todos os passos que devem ser seguidos, principalmente comer algo de três em três horas e inserir os principais nutrientes em seu cardápio por meio da pirâmide alimentar, apostando em alimentos saudáveis como fibras, proteínas, carboidratos, vitaminas e sais minerais.

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Alimentos Termogênicos
Os alimentos termogênicos são ótimas dicas para queimar calorias, sendo que os mesmos agem diretamente no corpo, elevando a temperatura de seu organismo e fazendo com que o processo seja automático, reduzindo a gordura por meio do calor interno.
Alguns alimentos termogênicos são: canela, gengibre, café e pimenta vermelha.

Relaxe
O estresse é um dos aspectos que pode comprometer a queima de calorias, sendo que quando uma pessoa está com os nervos à flor da pele, a mesma acaba por alimentar-se mais, sentindo mais fome e apetite, principalmente ingerindo doces com o intuito de que o nervosismo cesse.
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Uma boa noite de sono também é essencial para que uma pessoa consiga relaxar e queimar calorias, pois, em meio à noite, o corpo repõe as energias gastas, além de permitir que o corpo não sinta fome.

Hidrate-se
Beber água é um aspecto essencial para queimar calorias, sendo que a hidratação do corpo é necessária para que sua estrutura permaneça sem toxinas, evitando que seu organismo apresente a famosa retenção de líquido, além de controlar a saciedade com apenas um copo de água, sendo uma ótima dica para aquelas pessoas que possuem fome constantemente, podendo diminuir ou eliminar o apetite ao encher o estômago somente com o líquido.

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Como Emagrecer?

Emagrecer é um dos sonhos de muitas pessoas, porém poucas delas sabem exatamente como atingir este desejo, realizando diferentes práticas que acabam por tornar-se inválidas e não distribuem os resultados esperados, fazendo com que as tentativas sejam em vão e o peso permaneça sem alterações na balança.

Há algumas dicas para perder peso, assim você poderá emagrecer, sempre visado sua saúde e colocando alguns truques em prática para diminuir drasticamente seu peso, evitando o medo da balança e sentindo-se bem consigo(a) mesmo(a).

Exercícios Físicos

Uma das melhores e mais eficazes dicas para emagrecer é praticar atividades físicas, sendo que a movimentação de seu corpo poderá lhe auxiliar a reduzir uma quantidade surpreendente de quilos em um curto período de tempo, queimando calorias rapidamente.

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É necessário fazer uma mistura de exercícios aeróbicos e exercícios de musculação, sendo que o primeiro é ideal para efetivamente emagrecer, eliminando gordura e conseguindo reduzir o peso na balança, porém a musculação é ideal para evitar a flacidez, fazendo com que, mesmo com o emagrecimento, seu corpo consiga adaptar-se à nova forma.
Os exercícios em questão também podem ser conhecidos como aeróbicos e anaeróbicos, o primeiro utilizando oxigênio para gerar músculos, normalmente com maior tempo para sua realização, englobando andar de bicicleta, caminhada, natação, entre outros, e o segundo como foco do ganho de massa muscular, força e velocidade, destacando-se a musculação dentre os treinos mais realizados com este objetivo.

O ideal é realizar ao menos três vezes semanais tais exercícios, conseguindo cultivar o corpo perfeito e emagrecendo rapidamente.

Alimentação Ideal

Para emagrecer, é necessário manter uma alimentação saudável, sendo necessário realizar algumas substituições dos alimentos que anteriormente você estava acostumado(a) à ingerir.

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Primeiramente é necessário comer com mais frequência, porém me menores quantidades, estimando que seja necessária a realização de seis refeições diárias, em média, sempre equilibrando as porções que irá ingerir e investindo nos alimentos tachados como saudáveis.
Para tal alimentação, é necessário que o café da manhã seja reforçado, pois o mesmo lhe disponibilizará a energia necessária para o restante o dia, contendo carboidratos, proteínas, vitaminas, fibras e minerais, todos os nutrientes em pequenas quantidades para suprir os aspectos essenciais do organismo.

Os lanches devem ser feitos entre o café da manhã e o almoço, entre o almoço e a janta e entre a janta e o horário de deitar-se, aproximadamente três horas após as grandes refeições.

O almoço ideal é variado, devendo realizar substituições ao evitar frituras e trocar o arroz branco pelo arroz integral, por exemplo, além investir em saladas que são liberadas nas refeições. O mesmo processo deve ser seguido no jantar.

É indicado que toda refeição seja feita em um local tranquilo, assim a pessoa poderá mastigar devagar, colaborando para a digestão dos alimentos, além de também evitar o estresse que pode causar fome maior, sem que o apetite seja saciado facilmente.

Beber água também é necessário, sendo que dois litros de água diariamente devem ser ingeridos, fazendo com que o corpo mantenha-se hidratado, além de também promover a sensação de saciedade com o estômago cheio, porém evite beber qualquer líquido em meio às refeições, sendo que isto poderá causar efeitos contrários.

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Como Controlar a Vontade de Comer

O desejo de emagrecer é um sonho de muitas pessoas, sendo que as mesmas realizam diferentes processos para conseguir chegar ao objetivo, porém o ponto principal, que é a alimentação, acaba muitas vezes não sendo transformado, podendo não resultar em qualquer emagrecimento, sendo necessário controlar a vontade de comer para alcançar o corpo ideal.

A compulsão por comer, principalmente doces, acaba afetando muitas pessoas e comprometendo no processo de emagrecimento das mesmas, fazendo com que estas não consigam eliminar calorias, devendo diminuir a quantidade diariamente ingerida para gerar algum resultado, obtendo ajuda de diferentes maneiras para controlar a vontade de comer.

Alimentos ricos em fibras

Para saciar a fome por mais tempo, é indicado ingerir alimentos ricos em fibras, pois os mesmos permitem ficar mais tempo no organismo, preenchendo o apetite e fazendo com que o espaçamento entre as refeições consiga ser maior, atingindo o ideal que é de três horas, além de também diminuir a quantidade ingerida em seus pratos durante as três principais refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar).

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Alguns dos alimentos ricos em fibras são: produtos integrais (pães e massas em geral), legumes, verduras e frutas em geral.

Alimentos ricos em proteínas
Pelo mesmo motivo das fibras, os alimentos ricos em proteínas também são indicados, permitindo saciar uma pessoa por mais tempo, devendo ingeri-los para obter energia, principalmente de manhã e a tarde.
As fibras podem ser encontradas em carnes magras, queijos brancos e ovos.

Evite o estresse
Foi comprovado que pessoas mais estressadas tendem a comer mais, assim é necessário manter-se calmo(a) para controlar a vontade de comer, principalmente para não atacar os doces.
O estresse pode ser evitado ao praticar exercícios físicos, livrando-se do nervosismo.

Porções menores

O indicado é que uma pessoa coma de tudo, sendo que até mesmo doces podem entrar neste nicho, porém sempre economizando nas porções, ou seja, reduza pela metade tudo o que é ingerido, assim será possível matar a vontade sem sair dos limites.

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Algumas trocas são ideais, assim como substituir arroz branco por integral, carnes gordas por carnes magras, etc.
O ideal é dividir suas refeições, não somente realizando três pratos ao dia, porém realizando alguns lanches em meio aos mesmos, totalizando aproximadamente seis refeições diárias, fazendo com que o apetite seja menor.

Atente-se às compras

Para evitar algumas tentações e controlar a vontade de comer o passo inicial está nas compras que você fará, evitando comprar alimentos que possam gerar desejo, somente adquirindo itens saudáveis, assim o anseio por determinado tipo de besteira será evitado por não obtê-lo em casa.

Evite repetições

Muitas pessoas tem costume de repetir o prato, sendo que as mesmas não obtém a sensação de saciedade, porém é necessário esperar 20 minutos após terminar a refeição para que o apetite possa cessar.

Sem exageros nas refeições noturnas

Ainda que o horário mais tranquilo para preparar uma refeição maravilhosa, é necessário controlar-se para não ingerir alimentos pesados, pois muitas vezes o corpo não conseguirá realizar a digestão até a hora de deitar-se.

Hidrate-se

Beber bastante água é uma das dicas mais fáceis de ser realizada, sendo que a bebida serve para preencher o estômago vazio e evitar a retenção de líquido.

Exercícios físicos

As atividades físicas podem ser ótimas principalmente para evitar a ingestão incontrolada de doces, fazendo com que os exercícios possam diminuir o desejo por carboidratos.

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Alimentos Ricos em Fibra

Diferentes tipos de alimentos são ideais para uma dieta, fazendo com que os mesmos possibilitem uma série de benefícios que podem ser encontrados por meio da ingestão de seus nutrientes, promovendo o emagrecimento, além de diferentes outros aspectos que oferecem vantagens ao corpo.

Os alimentos ricos em fibra são os mais indicados para estarem presentes em uma dieta moderada, permitindo que tais produtos possam disponibilizar diferentes vantagens ao organismo de um indivíduo, além de auxiliá-lo em seu processo de emagrecimento e perda de peso, sem conter quaisquer químicas que podem influenciar no modo como o alimento age no corpo, sendo naturais e não contendo qualquer contraindicação para seu uso, permitindo que todas as pessoas que desejam alcançar os resultados voltados para a perda de peso e eliminação dos quilos adicionais possam usufruir deste método eficaz.

Tipos de fibras

As fibras possuem dois tipos que podem ser identificados de acordo com algumas características e propriedades do próprio alimento, com vantagens ambas as denominações.

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O primeiro dos tipos de fibras são aquelas solúveis, sendo que, como o próprio nome diz, conseguem absorver a água e fazendo com que o líquido, dentro do organismo, transforme-se em gel com o contato com as fibras, permitindo que a gordura seja eliminada das artérias, contribuindo para a saúde de uma pessoa, sem que esta gordura presente no corpo seja absorvida pelo organismo, prevenindo determinados tipos de câncer e até mesmo algumas doenças ligadas ao coração, pois diminui o colesterol ruim.
A diminuição dos níveis de colesterol é dada por meio da absorção dos carboidratos, evitando que este nutriente colabore para o aumento de peso e até mesmo reduzindo a possibilidade de diabetes ao conter colesterol bom, eliminando o tachado como “ruim”.
Há alguns alimentos indicados que enquadram-se na categoria de fibras solúveis, podendo destacar as leguminosas, legumes, frutas, aveia, verduras e cevada.

Ao contrário das fibras solúveis, também há as fibras insolúveis, sendo que as mesmas também colaboram para o emagrecimento e perda de peso, porém de um modo diferente, permitindo que o intestino seja equilibrado, evitando a famosa prisão de ventre e priorizando a ingestão de água para que ocorra este efeito benéfico no organismo, investindo em alimentos como pães e massas integrais, verduras, frutas e legumes.

Estes alimentos emagrecem?

As fibras realmente são favoráveis para as pessoas que estão em processo de emagrecimento, sendo que as mesmas costumam ingerir alimentos com este nutriente para manter seu apetite equilibrado, sendo que, quando as fibras atingem o estômago, as mesmas incham, fazendo com que a saciedade ocorra por mais tempo, evitando a compulsão por alimentos e a ingestão de um número alto de calorias.

A média necessária de fibras diárias é de 20 a 30 gramas, sendo que esta quantia deve ser equilibrada, sem ultrapassar esta medida, pois caso isto ocorra, o efeito de oclusão intestinal poderá ser percebido, além de fazer com que o organismo consiga absorver menos nutrientes do que o necessário, pois o magnésio, zinco, cálcio, ferro e fósforo serão eliminados pelo efeito indesejado do excesso de fibras.

Alimentos ricos em fibras

Há alguns alimentos que são os mais indicados para a ingestão de fibras, sendo que os mesmos são: aveia, gérmen de trigo, granola, cenoura, abóbora, beterraba, ameixa, damasco, figo, uva-passa, pêssego, pera, mamão, laranja, abacaxi, feijão, fava, grão de bico, lentilha, escarola, couve, rúcula, alface, agrião, espinafre, acelga, aipo, pães, arroz e massas.

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